Обычно люди, у которых только начинает развиваться бессонница, вместо того, чтобы обратиться к врачу за советом, спешат с приемом различных снотворных, сами устанавливая дозы. Это опасно, даже врачи назначают подобные препараты лишь на короткое время и, когда эффект достигнут, тут же их отменяют и завершают лечение другими, безвредными средствами.

Некоторые препараты обычно рекомендуется принимать не более 3–4 дней подряд. В противном случае они вызывают головные боли, слабость. Со временем влияние обычных доз слабеет, и человек начинает повышать их. Так нередко возникает патологическое влечение к снотворному – один из видов наркомании.

При бессоннице необходимо:

1) совершать не менее 1 раза в день длительную прогулку на свежем воздухе;

2) как можно чаще играть в подвижные игры на открытом воздухе;

3) использовать упражнения на релаксацию перед сном;

4) ежедневно выполнять упражнения их медитативной йоги типа пранадхараны под наблюдением инструктора;

5) принимать общие и горячие ножные ванны 1 раз в день в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Кроме того, обратите внимание на следующие советы.

– Овладейте техникой расслабления и применяйте ее. Чем сильнее вы желаете уснуть, тем больше шансов, что всю ночь так и не сомкнете глаз. Вот почему важно расслабиться, как только вы оказались в постели.

Могут помочь упражнения на биологическую обратную связь, глубокое дыхание, растягивание мышц или йога. Специальные аудиокассеты научат вас, как прогрессивно расслаблять свои мышцы. Сразу может не получиться, но опускать руки не стоит. Чтобы добиться результатов, понадобится время, и, если вы будете стараться, все усилия оправдаются.