Также нам понадобится станок, который указан на фотографии. Его подобие можно смастерить дома (смотрите на фотографии). Такой станок делается очень легко. Он вешается на любую дверь, и с ним сразу можно работать. Нам понадобятся: любая дверь, швабра, петли, вешалка. А также пятилитровая бутылка с водой, которая будет выполнять роль груза.

Это упражнение можно выполнять и без противовеса. Одевается петля, вешается на вешалку, и мы подвязываем к этому крепежу резиновый бинт. Вешалка привязывается на любой высоте – около полутора метров от головы. А нагрузка в 2–4 бинта зависит от ваших возможностей.

Выполняется то количество подходов, которое указано.

Внимание! Надо помнить, что все нарушения в работе позвоночника формируются десятилетиями, и не думайте, что за месяц-два вы вылечитесь, и все станет хорошо. Такое лечение надо проводить длительное время. Даже когда снизится боль, лечение не заканчивается. Это упражнения на всю жизнь.

Упражнения для шейного отдела (лежа)

Упражнение 1

И. п.: лежа на спине, надев петлю и резиновый бинт. Руками держимся, чтобы нас не тянуло вверх. Бинт натянут настолько, чтобы вытягивал голову.

Медленно приподнимаем голову, шея прямая, затем делаем движение, как будто подбородком стараемся коснуться груди. Выполняем упражнение очень плавно, без резких движений. И также плавно возвращаемся в исходное положение. Сначала возвращаем подбородок в исходное положение, а потом опускаем голову.