Основной комплекс упражнений этой методики составляет серия резких вдохов через нос. Таким образом легкие моментально насыщаются кислородом. Дыхание органично сочетается с разнообразными физическими действиями. Активные движения способствуют нормализации кровообращения, ускорению доставки кислорода к каждой клетке.

Большинство людей отвыкли от правильного носового дыхания. У некоторых наблюдаются заложенность носа, искривление его внутренней перегородки, насморк аллергической или вирусной природы. Отсутствие носового дыхания приводит к устранению естественного барьера, предотвращающего заражение разнообразными респираторными инфекциями. Воздух, проходя через носовые ходы, согревается до температуры тела, что предотвращает переохлаждение гортани и бронхов. Бактерии и вирусы улавливаются слизистыми оболочками и не распространяются дальше. Кроме того, воздух увлажняется слизью и не пересушивает органы дыхания.

Полный комплекс упражнений состоит из ежедневных тренировок по 1200 вдохов. Разумеется, вы можете начать с сокращенного варианта занятий, чтобы освоить контролируемое дыхание и предотвратить перенасыщение организма кислородом.

Запомните несколько несложных правил, которые помогут вам за короткий период времени овладеть методикой контролируемого дыхания.

1. Вдох следует делать только через нос. Если у вас насморк, перед началом занятия освободите носовые ходы – промойте их физраствором и закапайте сосудосуживающий препарат, назначенный врачом.

2. Каждый вдох должен быть очень энергичным, активным и максимально глубоким. Старайтесь не задействовать при этом мышцы лица – сосредоточьтесь на ощущении продвижения воздуха в легкие. Плотно сомкните губы, иначе вы можете рефлекторно вдохнуть через рот.

3. Выдох должен быть пассивным, расслабленным. Не выталкивайте воздух из дыхательных путей, позвольте ему свободно выйти наружу. Вы можете делать выдох через нос или рот, слегка размыкая губы.