- Вращение таза. Вращение туловища.Наклоны вперед, назад. Солдатская мельница. Мостик.

- Разминка коленного сустава, голеностопа, фаланги пальцев.

- В положении сидя. Наклоны вперед к ногам, повороты корпуса назад, вбок. шпагаты - продольный и поперечные. Тянуть до ощущения свободы в связках. Чередовать периоды расслабления и напряжения. Не добиватесь полного дискомфорта в этом упражнении.

- Растереть лицо, нос, уши.

- Упражнения на концентрацию внимания.

- Упражнения на реакцию.

- Махи ногами, вперед, назад. Кувырки вперед, назад. Страховка при падении.

Основная часть.

- Работа на отработку техники, отработка блоков, ударов и т.д. Пример: 50 ударов каждой рукой, расслабиться, 50 блоков руками, расслабление.

- Работа ногами, так-же как руками. Полный самоконтроль. Упражнения делать до утомления. Как только усталость начинает мешать технически правильному исполнению приема переключайтес на другое упражнение. Затем второй круг с использованием резинового жгута или различных утяжелителей. После работы с нагрузкой третий круг. Он проводится без отягощений налегке.

- Затем переходите к отработке формальных комплексов. Это необходимо для укрепления в подсознании и мышечной памяти последовательности движений, оперативного выбора необходимых защит и атакующих движений в нужный момент, ориентировки в пространстве, чувства положения тела, чувства свободы движения и т.д.

Заключительная часть.

- Силовые упражнения. Прокачка мышц сгибателей и разгибателей на руках и ногах. 15 - 20 минут.

- Упражнения на гибкость. 5 минут.

- Сядте на согнутые ноги. Расслабтесь. Мысленно проидитесь и вспомните все, что делали на тренировке. Затем подумайте о чем либо приятном, как то - о теплой морской воде, солнце, одним словом о том, что у Вас вызывает положительные эмоции.

- Особое внимание на тренировке следует обращать на следующее:

1. Правильная постановка ударов, защит.