стараться, с одной стороны, чтобы ноги были вертикально, но с

другой - живот должен быть расслаблен до дань-тянь. ДЫХ потом.

Поэтому ноги выпрямлять до тех пор, пока не начнется напряжение в

животе. Затем чуть подать ноги назад к голове.

К-ВО: С момента начала занятий позой- 30-40 сек. Если происходит сильный

прилив крови к голове, сильные пульсации или неприятные ощущения

не увеличивать. Если же за 40 сек. такие ощущения не появляются

или появляются и исчезают, то можно увеличивать на 10 сек. в

неделю. Довести до 3 мин.(мужчины) и 5 мин.(женщины). Эффект позы,

начиная с 1.5 мин.

ВНИМ: половые органы.

ОСОБ: В позе должен быть комфорт, полное расслабление, почти сон. Верх

тела и голова должны быть на полу так, чтобы не было

подбородочного замка. Плечи и лицо расслаблены, глаза спокойно

прикрыты для лучшей концентрации. Ноги в коленях усиленно

не выпрямлять, носки не тянуть. Не должно быть напряжения шеи в

позе. Если нужно изменить положение рук, не делать под нагрузкой,

а сначала освободить их подачей ног к голове. Лучше, чтобы

руки касались голого тела. Иногда при болях в локтях, можно подать

их друг к другу, не отрывая от пола, сместив с нерва. После позы

полежать в шавасане 1/2 времени пребывания в позе, иначе не будет

эффекта.

ДЫХ: пока произвольное, плавное, беззвучное, плавно движется диафрагма,

потом дань-тянь или полное.

ВЫХ: Подать ноги к голове, снять напряжение с рук, положить ладони на

пол в ИП. Плавно вернуться в ИП, расстилаясь на полу как коврик.

ПРОТ: 1) дети до 10-12 лет; 2) неприятные ощущения в голове(не делать

или делать, опираясь ногами о стул, стену. Можно подкладывать

одеяло под локти, лопатки.

ЗА: Много, в том числе восстановление энергии. Лечение мочеполовой