ИП - No 9.

ТЕХ: Плавно и медленно вращать головой против часовой стрелки, прижимая

голову к левому плечу, назад, в одну сторону два оборота (всего)

за 15-20 сек., потом в обратную сторону. Движения расслабленные,

глаза открыты.

ВНИМ: во всех: на шею, проработку суставов, болезненные точки.

ПРОТ: При близорукости, особенно NN 5-6, резкость движений опасна,

делать плавно.

ЗА: Лечение шейного остиохондроза, укрепление мышц шеи, ликвидация

лишнего жира, тренировка вестибулярного аппарата, лечение

заболеваний горла-глотки, лечение гиперфункции щитовидной железы

(можно довести до 25 раз), улучшение работы головного мозга,

NoNo 9-10 иногда действуют как отрезвляющее!

Особ: Плавное круговое вращение головы. Выявлять боли, зажимы. Глаза,

плечи, зубы не напряжены, руки - тоже. Глаза скользят по полу.

Положение позвоночника не отклоняется от вертикального.

12-18 УКРЕПЛЕНИЕ ПЛЕЧ

------------------------------------------------------------------------ 12 С к а н д х ш а х т и в а р х а д <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

плечо сила развитие <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана во всех

ТЕХ: После обычного выдоха через нос сжать руки в йоговские кулаки (не

сильно), сложить губы трубочкой как для свиста и сильно

(максимально) втянуть в себя воздух. Сразу сомкнуть губы, раздув

щеки, и сделать подбородочный замок (джаляндхара бандха). Вперед

наклонить только голову, не туловище. На задержке после вдоха

делать ритмичные движения руками: сгибать руки в локтях, кулаки