Вдохните и потяните позвоночник вверх. На выдохе подтяните мышцы живота и тазового дна, опустите лопатки вниз, соединяя их друг с другом. Затем старайтесь соединить руки, пытаясь соприкоснуться большими пальцами. Вдохните и задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь на выдохе.
Упражнение 11
Упражнение прекрасно укрепляет голеностопные суставы.
Исходное положение: лежа на спине, ноги касаются стены, стопы разведены на ширину бедер и параллельны.
Зафиксировав положение ног, медленно, с максимальной амплитудой движения, выполните вращение стопами в голеностопном суставе. Общее количество повторений – по 12 раз в каждую сторону.
Упражнение 12
Упражнение эффективно растягивает подколенные сухожилия.
Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению.
Сохраняя положение ног – на ширине бедер и параллельно друг другу – вытяните носки стоп вверх. Затем оттяните на себя только пальцы. Сохраняя положение пальцев, подтяните к себе стопы целиком. Расслабьте пальцы и повторите упражнение 10–12 раз. Дыхание естественное.
Упражнение 13