1. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Прямые ноги, сомкнутые вместе, медленно поднимаются до угла 45° и также медленно опускаются в и.п. Повторять 8-10 раз (рис. 29).

Рис. 29

2. И.п. – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями вниз. Прямая нога поднимается вверх, к ней приводится другая нога, затем обе ноги опускаются в и.п. Упражнение выполняется поочередно, поднимая вверх правую ногу, приводя к ней левую и наоборот. Повторять 10–12 раз (рис. 30).

Рис. 30

3. («Ножницы»).

И.п. – лежа на спине, ноги на ширине плеч или вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Выполняются скрестные движения обеими ногами, не касаясь пола. Время выполнения 30–60 сек (рис. 31).

Рис. 31

4. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Обе ноги поднимаются вверх под углом 45° и разводятся в стороны по прямой линии, а затем соединяются и возвращаются в и.п. Повторить 8-10 раз (рис. 32).

Рис. 32

5. («Велосипед»). И.п. – лежа на спине, ноги на ширине плеч или вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Обе ноги поднимаются вверх и поочередно сгибаются и выпрямляются, движения напоминают езду на велосипеде. Время, затраченное на упражнение, также 30–60 сек (рис. 33).

Рис. 33

Усложненные упражнения лежа на спине