Рис. 39

4. И.п. – лежа на боку, нижняя рука находится впереди ладонью вниз, верхняя рука вдоль туловища. Нога поднимается вверх и отводится вперед в сторону одновременно с верхней рукой, которая отводится назад и вверх. Повторять 8-10 раз (рис. 40).

Рис. 40

5. И.п. – лежа на боку, нижняя рука находится впереди ладонью вниз, верхняя рука вдоль туловища. Ноги вместе поднимаются вверх с очень незначительной амплитудой. Повторять 5–7 раз (рис. 41).

Рис. 41

6. И.п. – лежа на боку, нижняя рука находится впереди ладонью вниз, верхняя рука – вдоль туловища. Поднимать ногу вверх, сгибая ее в колене и приводить согнутую ногу к туловищу, затем возвратить в и.п. Повторять 8-10 раз (рис. 42).

Рис. 42

7. И.п. – лежа на боку, нижняя рука находится впереди ладонью вниз, верхняя рука – вдоль туловища. Прямая нога поднимается вверх и затем отводится назад и касается сзади пяткой пола, через верх возвращается в и.п. Повторять 10–12 раз (рис. 43).

Рис. 43

Упражнения лежа на животе

(рис. 44)

Рис. 44. Исходное положение

1. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вниз, ноги вместе, стопы тылом касаются пола, подбородок упирается в пол. Поднимать одну ногу то правую, то левую от пола вверх, прогибаясь в пояснице. Голова повернута в сторону выполняющей движения ноги. Повторять 10–12 раз (рис. 45).