Упражнения для шеи и головы

1. И.п. – стоя, руки на поясе, или сидя, руки произвольно.

Выполнять очень медленно (с незначительным наклоном головы) круговые движения головой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повтор движений в одну сторону 5–7 раз (рис. 60).

Рис. 60

2. И.п. – стоя, руки на поясе, или сидя, руки произвольно.

Выполнять очень медленно наклоны головы в стороны к плечам и «кивающие» движения вперед и назад. Повтор каждого движения 5–7 раз (рис. 61, 62).

Рис. 61

Рис. 62

Упражнения для шеи и головы хорошо выполнять при головных болях, шейном остеохондрозе и слабых мышцах, связках шеи.

Упражнения на перекладине

1. И.п. – взяться руками за перекладину и повиснуть, оторвав ноги от пола. Висеть в течение 8-10 сек., при этом туловище расслаблено.

2. И.п. – взяться руками за перекладину и повиснуть, оторвав ноги от пола.

Ритмично раскачиваться на перекладине назад и вперед.

3. И. п – взяться руками за перекладину.

Подтягивать туловище к перекладине. (Это упражнение в основном для мужчин.) (рис. 63).

Рис. 63

4. И.п. – взяться одной рукой за перекладину. Повиснуть и оторвать ноги от пола, затем взяться другой рукой и оторвать ноги от пола. Висеть на одной руке 2–3 сек. Эти упражнения выполняются для самовытяжения позвоночника и суставов рук (рис. 64).