Упражнение 6. Упражнение для тазобедренного сустава.

Положение тела то же, что и в предыдущих двух упражнениях, а руки опущены вдоль туловища. Вращать бедро в тазобедренном суставе по часовой и против часовой стрелки: вверх – вдох, вниз – выдох. И делать движение бедром вверх и вниз: вверх – вдох, вниз – выдох. Проделать то же самое с другим тазобедренным суставом. Корпус при этом остается прямым, голень находится в свободном положении. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь, приводится в движение дыхание – ЦИ, которое из области дань-тянь поднимается к макушке головы, а потом идет в согнутую ногу и доходит до кончиков пальцев, возвращаясь снова в область дань-тянь. Вначале время выполнения 3–5 мин, а потом время увеличивается до 15–20 мин. Упражнение рекомендуется при заболеваниях тазобедренных суставов (рис. 77).

Рис. 77

Упражнение 7. Вращение в поясничной области позвоночника.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени немного согнуты, таз находится на одном уровне с выпрямленной спиной, взгляд устремлен вперед. Руки на поясе. Делаются круговые движения тазом с осью движения в поясничном отделе позвоночника: назад – вдох, вперед – выдох. Движение осуществляется как по часовой, так и против часовой стрелки. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь. Вначале время выполнения 5–7 мин, потом увеличивается до 10–15 мин. Упражнение рекомендуется при пояснично-крестцовых радикулитах (рис. 78).

Рис. 78

Упражнение 8. Одно из основных упражнений гимнастики ЦИ-ГУН. Оно предназначено для развития стоп, рук, бедер и всего тела.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы рук немного сжаты, таз находится на одном уровне с выпрямленной спиной, взгляд устремлен вперед.