Обобщив вышесказанное, стандартный метод ПНП состоит в следующем: напрягите растянутую мышцу на определенное время (от секунды до нескольких минут), затем расслабьте ее, и немедленно — поймите разницу между «немедленно» и «быстро» для вашей же пользы! — тяните временно сотрудничающую мышцу немного дальше.
Если вам не нравится идиотский термин ПНП, вы можете назвать этот метод например контрастно-расслабляющая растяжка или изометрическая растяжка.
Изометрическая растяжка — это все!
Контрастно-расслабляющая растяжка как подтверждено документами — как минимум на 267 процентов более эффективна, чем обычная расслабляющая растяжка! К тому же, при одурачивании рефлекса растяжки тем способом, что был описан выше, улучшается ваша гибкость, делая вас сильнее в растянутой позе.
Расслабляющая растяжка развивает гибкость, не увеличивая силу. Это неестественно.
Обычно, ваше тело не позволяет двигаться в новом диапазоне, если оно не может его контролировать. Наглядное изображение этого — медицинское состояние, известное как «замороженное плечо» (плечелопаточный периартрит). Если после травмы вы не используете свое плечо долгое время, оно теряет большую часть своей подвижности. Однако, под анестезией, хирург без проблем может повернуть плечо на 360 градусов.
Когда больной отходит от анестезии и его мышцы начинают работать, плечо снова замораживается. Нервная система знает, что мышцы еще недостаточно сильны, чтобы контролировать полный диапазон движения, и не позволяет владельцу плеча двигать им. Без специальной реабилитации, проблема питает саму себя. Физиотерапевты знают, что мышцы, бывшие сокращенными долгое время, теряют свою силу в растянутом положении. Перед тем, как вы узнаете это, порочный круг слабости и тугоподвижности сделает из вас Буратино.