То же проделайте левой ногой.

Если вас не беспокоят неприятные ощущения, то ежедневно передвигайтесь все ближе к краю стола, чтобы увеличить амплитуду качаний и подвижность коленного сустава.

Рис. 41

Разработка тазобедренных суставов (рис. 41)

Сядьте на край стула, прижмитесь лопатками к спинке, шею слегка согните, руки сложите на животе, согнутые в коленях ноги расположите на какой-либо подставке;

положите сцепленные «в замок» ладони под колено правой ноги;

напрягая мышцы живота, подтягивайте руками колено к груди;

то же самое проделайте и другой ногой.

При каждом последующем занятии прижимайте колено все плотнее и плотнее. Не торопитесь! Для полной разработки суставов требуется время.

Рис. 42

Рис. 43

Разработка коленных и голеностопных суставов (рис. 42, 43)

• Сядьте на стул, обхватите одной рукой колено, а другой – стопу;

начинайте медленно придавливать всю ногу к животу;

то же выполните другой ногой.

• Встаньте, ноги на ширине плеч;

разведите колени в стороны, напрягите мышцы живота и ягодиц, согните ноги в коленных суставах;

медленно приседайте, соблюдая равновесие с помощью вытянутых вперед рук, отрывая пятки от пола;

медленно поднимайтесь, держа ягодицы напряженными, не позволяйте себе упасть.

Каждый день старайтесь опускаться чуть ниже, прекращая при появлении болезненных ощущений.

Массаж

Допускаются все основные приемы лечебного массажа: поглаживание, растирание, разминание и в качестве вибрации – потряхивание и поколачивание. Массируйте осторожно, без усилий, легкими и мягкими, иногда даже нежными движениями. При правильном выполнении массажные движения не вызывают боли или неприятных ощущений.