Самые полезные упражнения для предупреждения плоскостопия – это ходьба на носках и босиком по неровной поверхности (песку, мелкой гальке), а также ходьба на наружных краях стоп с согнутыми пальцами, катание и захватывание шарика пальцами ног. Все эти упражнения выполняются в игровой или соревновательной форме. При этом повышается кровоток.

Оздоровительная ходьба эффективно используется в семейных туристских походах, которые становятся все более популярными. В соответствии с правилами их организации в таких походах могут участвовать и подростки, и даже малыши. Подобные мероприятия благоприятно влияют на здоровье как взрослых, так и детей. Однако до того, как отправить ребенка в поход, его необходимо обучить правильной технике ходьбы.

Продолжительность похода с детьми дошкольного возраста не должна превышать 3–4 часов с остановками на привал после 50–60 минут ходьбы. При первых признаках утомления (появление капризности, плаксивости) лучше остановиться для короткого отдыха, в течение которого дети могут выпить воды и поиграть.

Один из видов оздоровительных циклических упражнений – езда на велосипеде. Она укрепляет мышцы ног и рук, развивает силу, ловкость и выносливость. Дети становятся более смелыми и настойчивыми. А сколько положительных эмоций возникает во время велопрогулок!

Из всех циклических видов спорта плавание отличается от других тем, что им можно заниматься чуть ли не с рождения. Возникшее более 30 лет назад движение под девизом «Плавать раньше, чем ходить» стало популярным во всем мире. И в то же время многие дети более старшего возраста, подростки и даже взрослые, в частности в нашей стране, или вообще не умеют плавать, или держатся в воде неправильно, не испытывая достаточных нагрузок, а стало быть, плавают без особой пользы для здоровья.