Вообразите, что вы очень долго пробыли под водой и наконец-то вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдохните через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух в глубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно.

Вдох – самая важная часть этого упражнения, потому что именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным.

Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, мысленно спускаясь к самой диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать.

У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и для этого вам может понадобиться не одна попытка.

В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, – «пах!» получится свистящим.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допуская в себя ни молекулы воздуха!

Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется втягиванием живота и является частью упражнений, благодаря которым живот становится плоским.

Кроме того, при втягивании живота массируются и стимулируются внутренние органы. Многие люди с нерегулярными менструациями или плохим контролем мочевого пузыря после таких тренировок сообщают о значительных улучшениях в своем состоянии.