Рис. 2-23

Рис. 2-24

Рис. 2-25

4. Тренировка головы

Голова — наиболее уязвимая часть тела, служащая главной мишенью для нападения в ходе схватки. Поэтому необходимо тренировать ее подвижность и сопротивляемость ударам, улучшать координацию ее действий с руками, повышать подвижность шеи.

Движения головы вызывают рефлекторные изменения позы человека, что играет положительную роль для самообороны.

Например, когда голова запрокидывается назад, заметно повышается распрямляющее напряжение мышц шеи, спины, четырехглавой мышцы бедра и трехглавой мышцы плеча, в то же время, снижается сжимающее напряжение мышц, расположенных в передней части туловища, в задней части бедра.

Когда голова наклоняется вперед, в мышцах происходит обратный процесс. Когда голова наклоняется вбок, то распрямляющее напряжение мышц соответствующего бока падает, а противоположного — возрастает.

Когда голова поворачивается вправо или влево, то распрямляющее напряжение мышц той стороны тела, куда повернулась голова, увеличивается, а противоположной стороны — падает. Отсюда следует сделать вывод о том, что в схватке движения головы должны быть тесно увязаны с движением тела, только тогда можно в полной мере раскрыть потенциал ваших технических и силовых возможностей.

Если голова уклоняется влево, весьма удобно и полезно одновременно провести контратаку правым кулаком. А если во время атаки левым кулаком вы головой уклонитесь влево, то это благоприятно скажется на силе вашего удара. Когда вы бьете кулаком вниз, голову также надо наклонить вниз, чтобы помочь мышцам создать более мощное усилие.