Для. установления эффективности активной тренировки в условиях корабля на протяжении трех месяцев применялся специальный комплекс гимнастических упражнений на утренней физзарядке:
— шаг на месте с высоким подниманием бедра — 40 секунд;
— повороты головы направо и налево (на два счета) — 40 раз в течение 40 секунд;
— вращение рук вперед-назад по 15 раз в течение 30 секунд;
— вращение корпуса (кружение) — в каждую сторону по 15 раз;
— сгибание и разгибание рук в упоре лежа 15 раз;
— наклон головы вперед-назад (на два счета) — 20 раз в течение 40 секунд;
— кульбиты и кувырки вперед и назад — 3–5 раз;
— приседание до отказа на всей ступне (на два счета) — 20 раз в течение 40 секунд;
— наклоны головы в сторону (на два счета) — 20 раз в течение 10 секунд;
— наклоны туловища в стороны (на четыре счета — по два вправо и влево) — по 15 раз в течение 30 секунд;
— сгибание туловища под прямым углом и кружение. После каждого третьего кружения — остановка на две-три секунды, а затем резкое выпрямление туловища. Всего 15 кружений в каждую сторону, в течение двух минут;
— прыжки на носках (на два счета) — 30 секунд;
— переметы боковые, передние и задние — 3–5 раз;
— дыхательные упражнения — 30 секунд.
Показателем эффективности активной тренировки являлось изменение двигательной и вегетативной реакции, а также времени последействия. Было отмечено, что активная тренировка больше всего повлияла на степень двигательной реакции и продолжительность времени последействия, вегетативная реакция изменилась незначительно.
Наиболее эффективными методами повышения статокинетической устойчивости организма являются плавание стилем кроль с вращением вокруг продольной оси тела, прыжки в воду, занятия баскетболом, футболом, катание на коньках, гимнастика и др. При систематических тренировках (два-три месяца) устойчивость к укачиванию повышается на 5б—80 процентов по сравнению с исходным уровнем. Достигнутый эффект сохраняется длительное время (до шести месяцев).