Упражнение 5
Исходное положение – то же, руки на поясе.
Сделайте вдох, затем, выставив вперед правую ногу, потянитесь к ней руками – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 5–7 раз.
Упражнение 6
Исходное положение – то же, руки опущены.
Наклонившись немного вперед, делайте махи руками: вперед-назад (рис. 38). Дыхание произвольное. Движения должны быть свободными, с большой амплитудой. Повторите 5–6 раз.
Упражнение 7
Исходное положение – то же.
Разведите руки в стороны – вдох. Согните ногу в колене и прижмите ее руками к груди (рис. 39) – выдох. Повторите 3–4 раза каждой ногой.
Упражнение 8
Исходное положение – то же. Сожмите кисти в кулак и поднимите их к плечам. С легким напряжением отведите назад (рис. 40) – вдох. Опустите руки с расслаблением – выдох. Повторите 5–6 раз.
Завершая выполнение комплекса, походите по комнате в течение 30 с, делая произвольные движения руками.
Комплекс 2 упражнений для людей, занимающихся в щадяще-тренирующем режимеУпражнение 1
Исходное положение – стоя.
Сделайте шаг вперед (с переносом центра тяжести тела), руки вытяните вперед и вверх, потянитесь руками – вдох. Приставьте ногу, опустите руки – выдох. Повторите 3–4 раза (с продвижением вперед).
Упражнение 2
Исходное положение – то же.
Обопритесь руками о стену (руки на уровне плеч), туловище слегка наклонено вперед. Имитируйте ходьбу на месте, приподнимая только пятки. Повторите 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение – то же.
Походите по комнате; одновременно поднимая расслабленные руки вверх и потряхивая кистями, – вдох. Расслабленно опустите руки – выдох. Повторите 4–6 раз.