3 минуты ИОН 3

наклон 0 %, сопротивление – 1–5.

Подготовка

3 минуты ИОН 6

наклон 2 %, сопротивление —

6—8, увеличивайте скорость.

Основной этап

2 минуты ИОН 8

не меняя наклона/сопротивления,

2 мин. работайте в ускоренном,

2 мин. – в замедленном темпе.

2 минуты ИОН 5

2 минуты ИОН 8

2 минуты ИОН 5

2 минуты ИОН 8

2 минуты ИОН 5

2 минуты ИОН 8

2 минуты ИОН 5

Укрепляем ягодицы

1 минута ИОН 7—8

каждую минуту слегка увеличивайте

наклон/сопротивление, замедляя темп.

1 минута ИОН 7—8

1 минута ИОН 7—8

1 минута ИОН 7—8

1 минута ИОН 7—8

Заминка

3 минут ИОН 3

наклон 0 %, сопротивление 1–5.

Уменьшаем объем ягодиц

После разминки постепенно снижайте интенсивность, одновременно увеличивая наклон или сопротивление. Завершите основной этап 30-секундным ускорением, повышающим тонус мышц и устойчивость сердечно-сосудистой системы к нагрузке. Повторите все сначала. Если вы выбрали беговую дорожку, начните в наклона 2 %, на других тренажерах уровень сопротивления – 6–8. По мере увеличения наклона или сопротивления снижайте темп. На этапе укрепления ягодиц занимайтесь с максимально возможным для вас наклоном или сопротивлением. Чередуйте умеренную нагрузку при ИОН 4 с более высокой при ИОН 6. Следует поддерживать равномерную скорость, так как данный этап не предполагает расслаблений и отдыха.

За 30 минут тренировки в среднем вы будете терять до 300 калорий.

Разминка

3 минуты ИОН 3

наклон 0 %, сопротивление —1–5.

Основной этап

4 минуты ИОН 7

установите наклон 2 %, сопротивление 5–6.

Постепенно увеличивайте его.

Перед интервалом в 30 сек. снизьте