вдоха), но без нагрузки на грудь; пока лучше максимально

расслабляться.

Вариант 2: Парева Дханурасана

ИП: Дханурасана

ТЕХ: На выдохе без выхода из позы лука перевалиться на бок (равномерное

растяжение сохраняется). Выдержка 10 - 20 сек. и возврат; повторить

в другую сторону. Вход и выход очень плавные. Нельзя входя и выходя

из позы отпускать или поднимать одну ногу (несимметрично). После

выхода расслабиться, как в позе змеи, внимание на брюшной полости.

ДЫХ: Вход в позу на выдохе, а вытяжение в ней на вдохе.

ВНИМ: После выхода на брюшной полости.

К-ВО: 10-20 сек.

ПРОТ: Гипертония, заболевания позвоночника, крестца; грыжа, обострение

заболеваний брюшной полости, склероз сосудов головного мозга.

ЗА: Суммарное воздействие на позвоночник (тонизация); выраженный

янский эффект в целом; хорошо для гипотоников и в начальной

стадии гипертонии; при заболеваниях органов брюшной полости,

застои в области малого таза; выраженное действие на нижний

дань-тянь; разгружает плечевой пояс, сообщает свойство упругости

психике.

- 21

------------------------------------------------------------------------

Вирбхадрасана 2 <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

<---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Вира бхадрасаны 1 (после науле).

ИП: Стопы расставить пошире, так, чтобы при сгибании ноги в колене,

колено оказалось над пяткой, а бедро параллельно полу. Стопы

параллельны. Руки на бедрах (тазобедренных суставах).

ТЕХ: Левую стопу повернуть на 90° (вдоль тела), а правую тоже повернуть

слегка влево на 30° (пятка левой ноги против центра стопы правой).