половина черепаха <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После симхасаны, можно отдельно, как лечебное.

ИП: Ваджрасана, ладони на коленях, на полном дыхании.

ТЕХ: Пурака (полный вдох), одновременно сложить ладони вместе, средние

пальцы вытянуты, остальные расслаблены. Средние пальцы концами на

одном уровне. Продолжая пураку поднять руки над головой. Несильно

прогнуться в пояснице назад (не в грудной клетке). Рекхака (полный

выдох), одновременно наклониться вперед и вниз с прямой спиной.

Сначала бедер должны коснуться нижние, а потом верхние ребра,затем

лоб. Руки опускаются вниз и вытягиваются вперед, но касаяст локтями

пола. Ягодицы не отрывать ( под лоб можно подушечку ). Если сильный

отрыв ягодиц, то делать пока позу ребенка. Максимально

растянувшись, расслабиться в позе.

ДЫХ: произвольное через нос (можно дань-тянь)

ВНИМ: живот

ВЫХ: На вдохе плавно выпрямить руки, не поднимая, а перенести на колени.

Вернуться в ИП. Если при длительной позе прилив крови к голове с

неприятными ощущениями, то выход в два этапа:

1) Зафиксировать положение под 45% , опираясь руками о пол, и

отдохнуть (несколько дыханий).

2) На очередном вдохе вернуться в ИП.

В отличие от позы ребенка внимание на живот, а не на позвоночник.

ЗА: Лечение заболеваний желудка и печени (особенно острый холицистит

для снятия болей, язва, гастрит). Лечение колитов, эндотермита

( воспаление толстого и тонкого кишечника ), снятие сонливости,

раздражительности и головных болей, если они связаны с состояием

печени, так как она отвечает за нервную систему (можно делать днем

или при вялости, или при перевозбуждении). Лечение депрессивных