Здоровье, работоспособность, характер отношений с окружающими и близкими людьми во многом зависят от качества сна. Поэтому понятие «гигиена сна» должно занять соответствующее место в системе профилактических мероприятий, направленных на борьбу за здоровье человека.

С чего же начать заботиться о хорошем сне? Очевидно, одним из главных условий успеха является организация рационального режима труда и отдыха. Основным при этом является четкое опре­деление часов отхода ко сну и подъема. Следует воспитывать привычку засыпать и вставать в одно и то же время. Необходимо запомнить, что организм человека имеет врожденный, безусловный рефлекс: в лежачем положении засыпать. Поэтому не стремитесь его разрушать, читая ночью или продолжая лежать после того, как вы утром проснулись.

Вторым важным требованием является обязательная разгрузка психики. Дело в том, что во сне работа мозга продолжается, происходит переработка поступившей в течение дня информации, ее упорядочение. Все это начинается заранее, еще во время бодрствования. Поэтому за 2—3 часа до сна надо постараться максимально разгрузить мозг, создавая ему комфортные условия для своего рода «наведения порядка в собственном хозяйстве».

Третьим условием является создание благоприятного эмоционального фона. Очевидно, что любое повышение нервной активности затрудняет переход от бодрствования к покою и сну. Поэтому очень важно вечером избегать всего, что может вас расстроить, взволновать. Возьмите себе за правило вечером не пытаться решать трудные задачи, не перегружать себя излишней умственной работой, не создавать дополнительных возможностей для появления отрицательных эмоций.

В течение дня лицам, страдающим расстройством сна, надо стараться не пить крепкий кофе, чай, не принимать тонизирующих препаратов типа эле­утерококка, настойки китайского лимонника и т. п.