Переходи к горлу. Какие ощущения у тебя в нём? Есть ли ком? Ощущай 10 секунд…

Шейно-воротниковый отдел. Сконцентрируйся на самой шеи и позвоночнике. 15 секунд…

Затылок. 5 секунд…

Левое ухо. 5 секунд…

Правое ухо. 5 секунд…

Левый висок. 5 секунд…

Правый висок. 5 секунд…

Левая бровь. 5 секунд…

Правая бровь. 5 секунд…

Левая часть лба. 5 секунд…

Правая часть лба. 5 секунд…

Весь лоб. 5 секунд…

Темя (родничок). 5 секунд…

Теперь соедини все эти части и понаблюдай за ощущениями в «области капюшона» – 10 секунд…

Переходим к лицу. Левая скула. 5 секунд…

Правая скула. 5 секунд…

Веки левого глаза. 5 секунд…

Веки правого глаза. 5 секунд…

Левый глаз. 5 секунд…

Правый глаз. 5 секунд…

Переносица. 5 секунд…

Кончик носа. 5 секунд…

Левая щека. 5 секунд…

Правая щека. 5 секунд…

Челюсть. Расслабьте её. Пусть она отвиснет. 5 секунд…

Губы. 5 секунд…

Зубы. Ощутите их. 5 секунд…

Язык. 5 секунд…

Затем ощути все лицо целиком. Понаблюдай за ним 10 секунд…

Теперь соедини воедино ощущения всего тела – голову, плечи, руки, торс, ноги. Старайся ощущать всё тело изнутри целиком, не погружаясь в мысли. Просто ощущай с закрытыми глазами, что происходит внутри, на протяжении минуты и более. Не думай о времени, просто чувствуй, а когда захочешь открыть глаза – сделай это, продолжая смотреть на мир, одновременно ощущая то, что происходит в теле. И так – минимум минуту…

Дыхание

Я просил тебя во время упражнения подметить, какой у тебя тип дыхания – грудной или брюшной. Грудной больше характерен для женщин, а брюшной для мужчин. Какой правильный, а какой – нет, для нас не имеет значения. Главное, чтобы ты мог периодически наблюдать за своим дыханием. Сделай это прямо сейчас.