1. Встаньте лицом на север.

2. Поставьте стопы ног на ширину плеч параллельно друг другу.

3. Расслабьте область коленей.

4. Опустите руки вдоль тела.

5. Закройте глаза и отпустите на свободу свое внимание.

6. Через некоторое время в вашем теле возникнут спонтанные микродвижения и автоколебания.

7. Не мешайте спонтанным микродвижениям, возникающим в вашем теле, а, наоборот, направляйте на них все свое пассивное внимание.

8. Вызовите у себя состояние непричастности по отношению к собственному телу и как бы наблюдайте со стороны за тем, как ваше тело движется само по себе, без вашего участия.

9. В результате того, что вы направляете свое внимание на спонтанные микродвижения тела, их амплитуда будет расти. И через некоторое время тело начнет колебаться и покачиваться в вашем индивидуальном ритме.

10. Полностью отдайтесь спонтанно возникшему в вас ритму покачивания.

11. Полностью отпустите на свободу свое тело и пассивно наблюдайте со стороны за его спонтанным танцем до тех пор, пока вы окончательно не насытитесь движением.

12. Лягте на спину, вытянув ноги на ширину плеч и свободно положив руки вдоль тела.

13. Закройте глаза и начните пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в едином, равномерном телесном фоне.

14. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхнитесь.

В процессе выполнения этого упражнения у вас будет возникать ощущение, что ваше тело движется само по себе, по своей воле, без вашего участия. Осознание того, что ваше тело может двигаться независимо от вашего сознания, на первых порах может испугать.