2. Вытяните ноги на ширине плеч.
3. Пусть руки свободно лежат вдоль туловища ладонями вверх.
4. Закройте глаза и, отпустив на свободу свое внимание, дождитесь наступления расслабления.
5. На 3-5 минут сосредоточьтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу, а лишь пассивно наблюдая за ним.
6. Положите центр левой ладони на пупок.
7. Правую ладонь положите на тыльную сторону левой ладони так, чтобы центры обеих ладоней находились на одной линии.
8. Сконцентрируйте все внимание на точке контакта пупка и центра левой ладони.
9. Ощутите то давление, которое оказывают ваши ладони на пупок. Осознайте, как это давление проникает вглубь пупочного отверстия.
10. Удерживайте концентрацию наточке контакта пупка и центра левой ладони вплоть до наступления ощущения распирания изнутри области пупка.
11. Положите центр ладони левой руки на область, находящуюся на ширине 3-4 пальцев ниже пупка.
12. Положите ладонь правой руки на тыльную сторону ладони левой руки так, чтобы центры обе их ладоней совпадали.
13. Сконцентрируйте все внимание на точке центра ладони левой руки и области, находящейся на ширине 3-4 пальцев ниже пупка.
14. Ощутите то давление, которое оказывают центры ладоней на вышеуказанную область живота. Позвольте давлению ладоней проникнуть вглубь вышеуказанной области.
15. Продолжайте концентрацию на точке контакта центра ладони левой руки и точки, находящейся на ширине 3 — 4 пальцев ниже пупка, вплоть до ощущения распираний данной области живота изнутри.
16. Положите центр ладони левой руки на область солнечного сплетения.
17. Положите ладонь правой руки аналогично пункту 12.
18. Сконцентрируйте все внимание наточке контакта центра ладони левой руки и области солнечного сплетения.
19.