2. Закройте глаза.
3. Отпустите свое внимание и дождитесь расслабления.
4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу.
5. Ощутите весь позвоночный столб одновременно и сохраняйте это восприятие 1-2 минуты.
6. Перенесите свое внимание на макушку и представьте поток энергии, подходящий к макушке сверху и тянущий ее в небо.
7. Представьте, что противоположно направленная сила тянет ваш крестец и копчик к земле.
8. Ощутите комфортное натяжение своего позвоночного столба, вызванное тем, что одна сила тянет вашу макушку высоко в небо, а другая сила тянет крестец и копчик вглубь земли.
9. Осознайте себя висящим на натянутой нити, проходящей сквозь позвоночный столб, один конец которой уходит глубоко в землю, а другой - в небо.
10. Ваше тело начнет совершать различные микродвижения - это нормально. Не мешайте им и ненавязчиво удерживайте восприятие действия двух противоположно направленных сил.
11. Ощутив момент внутреннего насыщения, прекратите вышеизложенную концентрацию и сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях.
12. Наблюдайте за своими ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый, однородный фон.
13. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхнитесь.
Регулярная практика вышеизложенного упражнения позволяет запустить восстановительные процессы позвоночника на полную мощность, так как обеспечивает свободную циркуляцию спинномозговой жидкости и энергии во всем позвоночнике.
Не пугайтесь того, что ваше тело будет совершать различные микродвижения (покачивания, вращения, колебания) - это происходит разблокирование околопозвоночных мышц.
Ваше дело не управлять спонтанно возникающими микродвижениями, а сохранять ощущения действия двух противоположно направленных сил.