Восстановление подвижности позвоночных зон
Для дальнейшего продвижения в восстановлении нормального функционирования позвоночного столба нам необходимо освоить умение изолированно двигать различными позвоночными зонами и сегментами.
В нашем позвоночном столбе выделяют три основных отдела: шейный, грудной, пояснично-кре-стцовый.
Восстановление пояснично-крестцового отдела позвоночника
Прежде чем мы перейдем к практике различных движений пояснично-крестцовой зоной позвоночного столба, нам необходимо качественно освоить следующую статическую стойку.
Упражнение «Поза обхватывания дерева»
1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
2. Каждая стопа должна равномерно прижиматься к поверхности опоры: пятками, подушечками пальцев ног и пальцами. Зона контакта каждой из стоп с полом должна восприниматься как равномерный фон.
3. Равномерно распределите свой вес между обеими стопами.
4. Ощутите, как из стоп вырастают корни и устремляются вниз на комфортную для вас глубину.
5. Согните ноги в коленях.
6. Подайте бедра вперед так, чтобы колени находились на одной вертикальной линии с носками.
Основной вес должен приходиться не на колени, а на бедра.
7. Подайте крестец вперед, опуская копчик, и одновременно слегка подожмите низ живота сразу над лобком.
8. Ощутите, как поясничный прогиб уплощается.
9. Слегка подожмите область промежности, заднего прохода и полового органа.
10. Опустите плечи и комфортно разведите их в стороны.
11. Округлите подмышки.
12. Сделайте встречное движение грудью и лопатками, слегка втянув грудину и округлив лопатки.
13. Слегка прижмите подбородок к горлу, не наклоняя подбородка вниз.
14.