с…. до…

Место для медитации должно быть по мере возможности изолировано от шума. Важно свести к минимуму помехи, отвлекающие внимание. Вы должны быть уверены в том, что на протяжении сеанса медитации вам никто не помешает. Человек, внезапно выведенный из состояния медитации неожиданно резким внешним вмешательством, испытывает неприятное ощущение, своего рода шок. По той же причине желательно выключить телефон. Попросите близких не входить в комнату, где вы проводите медитацию. Можно написать крупными буквами плакат и повесить его с внешней стороны двери комнаты:

Тепло и уютно должно быть в комнате или помещении, где вы проводите медитацию. Одеваться во время тренировок следует потеплее, так как при медитации кровообращение становится менее интенсивным, что может создать опасность простудных заболеваний. Одежда должна быть свободной, пояс ослаблен.

Желательно, чтобы цвет и формы интерьера располагали к психическому расслаблению (см. урок 6).

Тишина и изоляция необходимы для достижения наибольшего эффекта в начальный период. Со временем, в результате многократных тренировок человек становится менее чувствительным к условиям, в которых проходит меди

тация, приобретает способность приспосабливаться к разнообразным внешним раздражителям. Существуют техники динамической медитации, которые можно применять где угодно, даже в транспорте (но это уже задача программы «Ультра-Рапид»).

Время медитации и ее продолжительность:

Утром, после пробуждения, натощак между 4-мя и 8-ю часами медитация наиболее полезна.

Днем, в любое время, но не раньше, чем через два часа после еды, поскольку процесс пищеварения помешает вам оставаться расслабленным и в то же время не впасть в дремоту.