Подведем итог тому, что мы успели сказать: мы хотим, чтобы комплекс упражнений работал на всех пяти уровнях, потому что это будет в пять раз эффективнее, чем обычное занятие, затрагивающее только один уровень. Нам нужна такая йога, которая умеет растягивать и расслаблять тело там, где это нужно и полезно; делает дыхание спокойным и глубоким; заставляет внутренние ветра дуть ровно и плавно; наполняет нас добрыми, благими мыслями; помогает нам посеять в уме семена прекрасного будущего мира. Именно этим вы ежедневно занимаетесь, выполняя получасовой комплекс упражнений Тибетской сердечной йоги, если, конечно, вы ежедневно им занимаетесь. Так давайте уже приступим к первому упражнению.

Вы узнаете наверняка, что ваша йога работаетКогда услышите внутри себя песню.Сватварама Йоги (XIV век)

Упражнение 1: Алмаз в розе

Начнем с первого из десяти упражнений Тибетской сердечной йоги.

Каждое новое упражнение мы будем начинать с подробных инструкций о том, как его следует выполнять. Затем расскажем, как оно воздействует на ваше тело и сознание, - даруя силу и спокойствие, - на всех уровнях, с первого по пятый.

Как выполнять упражнение

Время: 2 минуты.

.. Сядьте удобно в передней части своего коврика.

.. Соедините ладони у сердца и прижмите их к груди; большие пальцы вместе, между ладонями.

.. Слегка прикройте глаза и неспешно сконцентрируйте сознание на точке между бровями.

.. Представьте в своем сердце красную розу. В середине бутона лежит сверкающий бриллиант.

.. Тихо пойте такие слова: «Ом мани падме хум». Вы можете также взять любую другую краткую фразу, которая вдохновляет и одухотворяет вас. Удерживайте свое сознание на образе алмаза в центре розы до конца упражнения - пока не истечет время.



12 из 77