Не прекращая движения, подведите кончик языка к верхнему нёбу. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь вниз через точку Хуэйинь (промежность) по Заднесерединному меридиану (Думай) вверх по позвоночнику в точку Байхуэй (макушка).

Выдохните. Медленно разведите руки в стороны и напрягите все тело (рис. 9).

Мысленно ведите Ци из точки Байхуэй (макушка) вдоль ушей вниз, через подмышки и внутренние части обеих рук в точки Лаогун (центр ладоней). Далее Ци изливается из Лаогун наружу.

Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 18 раз.

Упражнение № 3. Толкать гору

Используйте обратное дыхание животом. Из исходного положения одновременно с вдохом двигайте руки вперед к нижней части живота. Ладони направлены вверх, пальцы друг к другу. Тело напрягается. Медленно с усилием поднимайте кисти до уровня глаз.

Ладони направлены назад, пальцы друг на друга. Пальцами ног как бы цепляйте землю (рис. 10, 11).

Мысленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» внутрь тела.

Не прекращая движения, заглотните Ци и опустите его в нижний Даньтянь. Одновременно с этим расслабьте тело и выпятите живот. Согните руки в локтях и опустите кисти до уровня груди. Ладони направлены вперед, пальцы — вверх (рис. 12).

Задержите дыхание. Кончик языка подведите к верхнему нёбу. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь по Переднесерединному меридиану (Жэньмай) вверх до точки Байхуэй (макушка), затем от точки