21
За пределами понятия «я» и «другие»
22
На пути перемен
23
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
ПЕРВЫЕ ШАГИ
Глава первая
ПАМЯТОВАНИЕ О ВДОХЕ И ВЫДОХЕ,
ИЛИ ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ
27
Дар внимания
27
Метод медитации «осознанное дыхание»
29
Этапы медитации «осознанное дыхание»
30
Советы по практике осознанного дыхания
35
Глава вторая
МЕТТА БХАВАНА,
ИЛИ РАЗВИТИЕ ДРУЖЕСТВЕННОСТИ
40
Истоки дружественности
40
Ценность человеческой жизни
40
Этапы медитации метта бхавана
41
Метта бхавана: подробно о шести этапах
43
Глава третья
ПОСТОЯННАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ
55
Ежедневная практика
55
Как сделать регулярную практику источником радости
56
Создадим нужное настроение
58
Осознанность
60
Как работать в медитации
68
Некоторые благоприятные признаки
77
ЧАСТЬ ВТОРАЯ
ОСНОВЫ
Глава четвертая
ВЫСШИЕ СОСТОЯНИЯ СОЗНАНИЯ
85
Процесс обретения целостности
85
Знакомство с дхьянами
89
Глава пятая
САМАТХА И ВИПАССАНА:
УСПОКОЕНИЕ УМА И ВИДЕНИЕ, ПОСТИГАЮЩЕЕ ИСТИНУ
104
Обусловленность нашей природы
104
Виды существования в круговороте бытия
107
Знакомство с медитацией, открывающей особое видение
113
Универсальные свойства бытия