1 : О С О З Н А Н Н О Е Д Ы Х А Н И Е

3 3

Итак, сосчитайте «один» и прочувствуйте, как поток воздуха

входит и вновь выходит. Затем сосчитайте «два»; вновь ощутите

вдох и выдох. Сосчитайте «три» и снова прочувствуйте вдох

и выдох. Продолжайте отмечать каждый вдох счетом до тех

пор, пока не дойдете до десяти, затем снова начните счет с од

ного, как раньше.

Вероятно, вы обнаружите, что на этом этапе ваше внимание

становится немного острее: ведь, чтобы предварять каждый

вдох счетом, приходится быть чуть активнее. Вообще, этот этап

необходим для того, чтобы наше сосредоточение обрело боль

шую устойчивость. Продолжайте считать перед вдохом, терпе

ливо возвращая внимание к ощущениям, связанным с дыхани

ем, каждый раз, когда начинаете отвлекаться. Практикуйте так

в течение нескольких минут, а затем переходите к третьему

этапу медитации.

После того как вы уделите практике двух предыдущих эта

ЭТАП 3: ОЩУЩЕНИЕ

пов минут десять или чуть больше, вам, вероятно, удастся выйти

ПОТОКА ВОЗДУХА

на некоторый уровень сосредоточения. И даже если вам пока

жется, что этого не произошло, все равно следует перейти

к следующему этапу практики. Перемена может быть не слиш

ком заметной (скорее всего, вы по прежнему отвлекаетесь), но

теперь считать каждый вдох или выход не столь уж необходимо.

Теперь совсем прекратите считать и как можно дольше сле

дуйте за естественным потоком дыхания. Ощутите, как воздух

струится в легкие, расширяет диафрагму и вызывает едва за