3 2

Ч А С Т Ь П Е Р В А Я : П Е Р В Ы Е Ш А Г И

быть плавным, легким, едва уловимым. Что бы ни происходило, прочувствуйте каждый вдох и выдох такими, какими они полу

чаются.

Таблица 1

Этапы медитации «осознанное дыхание»

ЭТАП 1: СЧЕТ

Теперь, чтобы внимание стало устойчивым в течение более

ПОСЛЕ КАЖДОГО

продолжительного периода времени, начните сопровождать ды

ВЫДОХА

хание счетом. Ощутите, как при вдохе воздух входит через нос

в легкие, а при выдохе выходит. Потом, сразу же после оконча

ния выдоха, мысленно сосчитайте «один». Вновь пронаблюдай

те, как поток воздуха входит и выходит, и после выдоха сосчи

тайте «два». Еще раз сделайте вдох, выдох и сосчитайте «три».

Продолжайте ощущать каждый выдох, сопровождая его счетом, и так до десяти. Затем снова начните счет с одного и повторите

весь цикл.

На протяжении всего первого этапа медитации, досчитав до

десяти, каждый раз начинайте отсчет с начала. Как только вы

заметите, что внимание рассеивается, верните его к дыханию

и счету. Нужно выработать привычку сразу возвращать внима

ние к дыханию, не задаваясь вопросами, как и почему вы от

влеклись, и не размышляя на эту тему. Подобные мысли лишь

понапрасну отвлекают, немедленно рассеивая вашу энергию.

Можете поразмышлять об этом позже, если захотите, а пока

терпеливо возвращайте внимание к ощущениям, возникающим

при дыхании, и со временем вам будет легче сохранять полное

сосредоточение на нем.

Продолжайте считать таким образом, т. е. после выдоха, до

окончания первого этапа медитации. Затем переходите ко вто

рому этапу практики.