5. Сосредоточьтесь на самом теплом участке тела и некоторое время пассивно понаблюдайте за ним.
6. Сфокусируйте внимание на области верхней части живота (солнечное сплетение, печень, селезенка) и уловите естественный тепловой фон этой области тела.
Сохраняя ненавязчивую концентрацию, осознайте, как область верха живота становится все более и более теплой.
Можете помочь этому процессу, представляя, что данная область тела погружена в приятно теплую воду.
7. Сконцентрируйтесь на естественном тепловом фоне области живота от пупка и ниже.
Сохраняйте ненавязчивую фокусировку внимания, ощущая, как эта область становится все более и более теплой.
8. Осознайте естественный тепловой фон области ягодиц и удерживайте эту ненавязчивую концентрацию до тех пор, пока ягодицы не станут приятно теплыми.
9. Переключите внимание на естественный тепловой фон передней и задней поверхности бедер и осознайте, как бедра становятся комфортно теплыми.
10. Сфокусируйтесь на реальном тепловом фоне в области икр, ощущая, как в процессе этой концентрации икры становятся все более и более теплыми.
11. Перенесите внимание на область стоп и осознайте естественный тепловой фон стоп.
Продолжайте пассивную концентрацию на стопах до тех пор, пока они не станут приятно теплыми.
12. Осознайте область почек и поясницы и сфокусируйтесь на реальном, естественном ощущении тепла в этом участке тела.
Дождитесь, когда вся область поясницы станет приятно теплой.
13. Сконцентрируйтесь на верхней части спины, от надпочечников до лопаток и плеч, и осознайте реальный тепловой фон данной области тела.
Дождитесь, когда вся вышеуказанная область станет приятно теплой.
14. Осознайте реальный тепловой фон в области задней поверхности тела и горла.
Удерживайте концентрацию внимания на тепловом фоне в области шеи, пока вся эта область не станет комфортно теплой.
15.