Если вам удалось поймать психическое состояние, достигнутое этим упражнением, то постарайтесь удерживать его еще несколько минут. Как вы уже заметили, ограничение окружающего мира подобно окружностям разного диаметра, вставленным друг в друга, где вы являетесь центром. Представляйте себе как можно ярче и эмоционально каждое ограничение, но не задерживайтесь слишком долго на Каждом круге. Обычно это упражнение дает очень эффективные результаты.

Сидя в той же позиции, освободите голову ото всех мыслей. Пусть мысли сами приходят и уходят, постепенно они сами истощат свой поток. Ваш ум станет чистым И успокоенным. Попробуйте тихо слушать себя и окружающее. Как говорил основатель дзен-буддизма Патриарх Бодхидхарма: «Надо стараться услышать голоса муравьев». Следует сразу предостеречь о самой распространенной ошибке, препятствующей правильной медитации. Очень часто начинающие ученики усиленно внушают себе: «Мой ум чист, я ни о чем не думаю, ум свободен от мыслей и др.». В таком случае сама эта мысль заполняет ум, делается доминантной, от которой очень трудно избавиться. По существу получается не медитация, а жесткая концентрация на желании очистить и успокоить ум. Поэтому лучше действовать не прямо, а, например, с помощью косвенных психических формул, связанных с аналогами. Пример: «Мой ум спокоен, как поверхность озерца в ясный, безветренный день. Мысли подобно волнам, бегущим по воде. Но постепенно волнение стирает и озерцо становится подобно хрустальному зеркальцу». Опять же, не нужно только повторять эту формулу. Нужно образно представлять эту спокойную гладь воды, и перенести эту картину на свой ум. Возможно, что вы сумеете разнообразить данную формулу и найти что-либо еще более подходящее для себя.