Учтите, что во время дзен-медитации свет в комнате, где вы проводите занятия, должен быть притушен. Никакие посторонние шумы не должны отвлекать вас. Если рядом с домом находится автомобильная дорога или большая улица, то лучше закрывать уши ватой. Это относится к началу, занятий, при этом нужно свести к минимуму все отвлекающие факторы. Впоследствии, когда ваша способность к сосредоточению увеличится, то можно пробовать все упражнения в самых различных условиях. Уделяйте дзен-медитации ежедневно 10–15 минут. После ее окончания откройте глаза, встаньте и медленно пройдитесь по комнате. Проделайте дыхательные упражнения из начального комплекса, описанного во 2-й главе.

Через пять минут можно приступить к следующему этапу. Это подготовительное упражнение, направленное на расслабление тела.

Но сначала несколько слов о значении расслабления. Как уже упоминалось, напряженность и скованность тела препятствует свободному прохождению внутренней энергии. Результатом правильного распределения сансы по телу могут быть различные заболевания. Исследователи давно уже заметили, что в минуты психического напряжения, нервных стрессов, шока, страха мышцы человека непроизвольно напрягаются. Такие напряжения могут сохраняться очень долгое время. Следовательно, первопричиной заболевания часто бывает психический стресс. Но здесь же существует и обратная связь. При расслабленных мышцах потоки энергии омывают свободно все тело, психика при этом приходит в спокойное ясное состояние. Человек делается более уравновешенным. Это явление широко используется на Западе в целях психотерапии. В первой половине XX пека австрийский психиатр Иоганн Щульц разработал систему аутогенной тренировки — АТ, в которой важная роль уделяется сознательному умению максимально расслабить мышцы. Свою АТ Шульц создал на основе Хатха-йоги и Раджа-Йоги. С помощью системы АТ можно до определенной степени развить контроль над внутренней энергией. Именно эта система взята в АК за основу при расслаблении тела. Но, конечно, соответственно иным целям, которые ставит АК в отличие от оздоровительной психотерапии, были внесены и некоторые изменения.