Итак, приступим к практике. Расположитесь лежа на кровати или на матрасе. Поверхность не должна быть слишком мягкой или чересчур жесткой. Притушите свет или закройте шторы. Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз. На глаза лучше положите легкую материю, чтобы расслабленные веки Не открывались. Если в соседних комнатах шумно, то в первое время лучше закрывать уши ватой. Полежите, немного успокаивая ум, и затем со всей сосредоточенностью мысленно произнесите: «Моя правая рука теплая и тяжелая». Повторите это 7 раз со всей убежденностью. Но нельзя делать это в приказном тоне, иначе эффект может быть прямо противоположным. Наоборот, постарайтесь как бы поставить себя перед свершившимся фактом. «Да, моя рука действительно уже теплая и тяжелая!». Каждый раз, произнося эту фразу, постарайтесь как Можно ярче, образно представить ее себе. Например, можно вообразить, что вы много раз поднимали правой рукой тяжелую штангу, и теперь ваша рука, уставшая, тяжелая, наполненная горячей кровью, расслабленно лежит рядом с вами. Также можно представить, что ваша рука заполнена раскаленным свинцом или же что она ватная, и ее постепенно заливают горячей водой, отчего она разбухает, становится тяжелой и горячей. Образно представьте себе, что сосуды руки (ноги, тело и пр.) расслаблены и расширены. Потоки горячей крови сразу приливают туда.

Итак, семь раз внушайте себе со всей настойчивостью, что правая рука налилась теплом и тяжестью. Вскоре вы почувствуете, что мышцы расслабились, кровь и санса прилили к руке, и она действительно сделалась горячей и тяжелой. После этого семь раз повторите ту же форму для левой руки. Потом то же самое для каждой ноги. Семь раз сосредотачивайтесь на том, что корпус расслаблен, он мягкий, тяжелый и теплый. Три раза повторите про себя, что расслаблена шея, потом лицо. «Мое лицо спокойно и расслаблено. Всякое выражение исчезло с него. Тяжелые веки, щеки, губы. Кожа мягкая и теплая». Не надо внушать прилив тепла и тяжести к верхней части головы, к мозгу.