4. Распрямитесь и занесите правую ногу над левой, слегка согнув ее в колене (рис. 14-4).

5. Опустите правую ногу слева, одновременно поднимите правую руку вверх ладонью вовнутрь, а левую опустите вниз за спину ладонью вверх. Повернувшись влево, присядьте (рис. 14-5). Повторите упражнение несколько раз вправо и влево.


Глава IV

Вторая группа упражнений

 Тигр. Рис. 15

Исходное положение — основная стойка.

1. Поместите левую ногу на носок перед правой, скрестив ноги. Поднимите правую руку вверх, а левую отодвиньте слегка в сторону (рис. 15-1).

2. Наклоните туловище влево и посмотрите на правую пятку, одновременно с этим переместите правую руку по дуге влево ладонью вниз, а левую руку за спину ладонью вверх (рис. 15-2).

3. Поднимите голову и одно мгновение пристально посмотрите вверх, имитируя то, как тигр высматривает добычу (рис. 15-3).

4. Поместите правую ногу на носок перед левой, скрестив ноги. Опустите правую руку вниз, а левую поднимите вверх (рис. 15-4).

5. Наклоните туловище вправо и посмотрите на левую пятку, одновременно переместите левую руку по дуге вправо ладонью вниз, а правую руку за спину ладонью вверх. Поднимите голову и пристально посмотрите вверх, как было описано ранее (рис. 15-5). Повторите упражнение несколько раз влево и вправо.


Олень. Рис. 16

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой, согните правое колено. В то же время выдвиньте вперед правую руку, ладонь которой обращена влево, а большой палец находится на уровне носа. Левую руку отведите за спину ладонью вправо, большим пальцем — вниз (рис. 16-1).



10 из 33