Нельзя слишком высоко поднимать ноги и туловище, и в то же время нельзя лежать.
Внимание должно быть сосредоточено на нижней части позвоночника.
Выполняйте упражнение в течение минуты, затем переведите дыхание и немного отдохните.
Если Наукасана слишком сложна для вас, проделайте ее мысленно. Систематическая практика упражнения в воображении довольно скоро приводит к успешному результату на физическом плане. В один прекрасный день упражнение получится само собой, без особых усилий.
Энергетическая чистка главного энергоканала. Упражнение «Столбик из монет»
Это упражнение направлено на очищение главного энергетического канала от всех блоков и загрязнений, мешающих свободному прохождению энергии.
Суть упражнения состоит в том, чтобы мысленно представить свои позвонки в виде монет и уложить их одна на другую в ровный столбик. Вы будете считать от 1 до 33 и на каждый счет мысленно укладывать в своем позвоночнике сзади по одной монетке.
Во время упражнения вы можете либо сидеть, либо стоять. Лучше всего сесть, скрестив ноги по-турецки и положив руки на колени. Глаза лучше закрыть. Спину надо держать прямо.
Итак, медленно считаем от 1 до 33 и на каждый счет укладываем по одной монете: 1... 2... 3... 4... 5.........33. Дыхание свободное. Лучше всего, если оно будет осуществляться нижней частью живота.
Когда вы доберетесь до 33, сделайте глубокий вдох носом, выдох ртом, и еще один глубокий вдох и выдох.
Откройте глаза, потрите ладони друг о дружку.
Не торопитесь вставать, посидите еще некоторое время в этом положении.
Мысленным взором окиньте свой столбик из золотых монет: в нем не должно быть никаких пробелов, перекосов и наклонов. Вместо позвоночника у вас должен быть ровный столбик из 33 золотых монет.
Составлением столбика из монет можно при дефиците времени заниматься во время ходьбы, где угодно – сидя в транспорте, за рабочим столом, на скамейке в парке, на траве. Сосредоточились – и построили столбик из монеток. Старайтесь не спешить, даже если у вас немного времени, чтобы ваш столбик из монет не превратился в Пизанскую башню.