Старайтесь сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч.

Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской.

В области бедер и под коленями при этом появится ощущение легкого жжения: не допускайте его перехода в боль, удерживайтесь в зоне радости.

Рис. 7

Оставайтесь в Пашчимоттанасане от 12 до 144 секунд, удерживая внимание на Свадхистане, потом медленно вернитесь в исходное положение и немного передохните.

Когда упражнение начнет получаться легко, попытайтесь захватить подошвы ладонями целиком и уложить подбородок на колени.

Второй способ увеличения сексуального потенциала. Брюшное дыхание

Для этого упражнения вам потребуется опора высотой примерно по пояс, например стол.

В положении стоя упритесь руками в столешницу, слегка согнув ноги в коленях (рис. 8).

Внутренним вниманием нащупайте Свадхистану и сосредоточьтесь на ней.

Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслабьте.

Находясь в этом положении, начните дышать нижней частью живота.

Сделайте глубокий вдох носом так, чтобы ваш живот слегка выпятился вперед.

Старайтесь вдыхать носом.

Проходя через нос, воздух очищается и нагревается.

Если вы вдыхаете ртом, вы поглощаете холодный и неочищенный воздух, который усваивается организмом гораздо хуже.

Мысленно проследуйте за воздухом: это позволит очистить энергетические каналы и накопить энергию в точке центра тяжести тела.

Энергия всегда движется вслед за нашим вниманием.

Представьте, что вдыхаемая вместе с воздухом чистая светлая энергия проходит через носоглотку, трахею, попадает в легкие и, наконец, в живот, в Свадхистана-чакру.

На выдохе воздух тем же путем выходит – проследите внутренним вниманием его путь.

Живот во время выдоха втягивается, старайтесь приблизить его к позвоночнику.