Выдыхать можно и через нос, и через рот.

Дышите животом в своем естественном ритме («как дышится, так и дышится») от 12 до 144 секунд, спокойно, глубоко, без задержек.

Это упражнение воздействует также и на Манипуру.

Рис. 8

Учимся влиять и управлять. Манипура

Манипура-чакра отвечает за самооценку, самореализацию, эмоциональную жизнь, менеджерские качества и умение влиять на людей словом. С Манипурой связаны такие категории как власть и слава. Тот, у кого чакра в порядке, достигает успеха на выбранном поприще, а его эмоциональная жизнь богата и насыщенна, однако при этом эмоции не захлестывают человека, а подконтрольны ему. При блокированной Манипуре человеку либо трудно выражать свои эмоции, либо он не в состоянии с ними совладать; он подвержен страхам, которые способны свести на нет любые начинания. Это третья чакра, напрямую связанная с энергией денег (первые две – Муладхара и Свадхистана), поэтому с ней тоже нужно работать очень тщательно.

Первый способ усиления управленческих качеств. Джатхара паривартанасана (поза скручивания желудка)

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, все тело расслаблено.

Закройте глаза.

Дышите глубоко и медленно.

Мысленно войдите в Манипура-чакру: ее центр расположен в районе пупка, а питающая часть – в области солнечного сплетения.

Концентрация внимания на Манипуре нередко сопровождается ощущением, будто в солнечном сплетении находится энергетический комок.

Может возникать чувство тепла, свербения, вращения и мысленное видение чакры: она имеет вид вращающейся воронки желтого цвета.

Медленно поднимите прямые ноги вверх и осторожно опустите их влево, под 90 градусов к туловищу (рис. 9).

Если получится, возьмитесь пальцами левой руки за пальцы ног, не сгибая коленей.