также делать Асвини-мудру в ее классической форме,

чтобы избежать геморроя, который часто появляется после

родов. 2. Сидя и лежа, сжимайте мускулы ягодиц, туго соединяйте

их, напрягайте так, чтобы почуствовать, что ваши бедра

стали меньше. Делайте также позу Ласточки, Солечного сплетения, Кобру,

Лук.

Для талии, таза, бедер

Чем больше упражнений из главы 6 вы будете делать, тем

лучше. 1. Лежа на спине. Поднимите вверх обе ноги, потом, держа

бедра вертикально, расслабьте колени и дайте упасть

расслабленным голеням. Повторяйте до легкой усталости. 2. Лежа на спине. Подтяните колени к животу и делайте ими

круговы движения. Через пол круга, внизу, ноги

выпрямляются, потом с другого бока, колени опять

сгибаются и идут вверх, проходя над животом и снова

уходят по кругу вниз. Делайте также упражнения для беременных и все асаны для

таза: Кошку (с вариантом, когда бедра двигаются из

стороны в сторону), Супта-ваджрасана, Скручивание, все

Падмасаны, Мост, Угловую позу, позу Звезды,

вытягивания-наклоны вперед, позу Арки (с вариантами),

Шпагат, боковые качания, позу Солнечного сплетения.

Послеродовые упражнения

Упр. из гл. 7, Сиршасана, Сарвангасана, Уддиана, Наули, Кобра, Лук, Саранча, Скручивание, Асвини-мудра, Стрелок из лука.

ГЛАВА 8

АСАНЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ, ПОТЕНЦИЮ

И СЕКСУАЛЬНУЮ ПРОДУКТИВНОСТЬ (ПОЛОВУЮ

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ)

Сарвангасана

Из положения лежа на спине медленно поднимайте ноги и тело в вертикальное положение. Тело выше плеч должно быть прямым. Поддерживайте спину руками выше лопаток. Подбородок должен быть прижат к груди для давления на щитовидную и околощитовидную железы. По окончании медленно опустите ноги за голову в позу Плуга, стараясь, чтобы носки на несколько мгновений коснулись пола и сосредоточьтесь на корешках позвоночных нервов. Слегка согните ноги и медленно вернитесь в и.п. Полностью расслабьтесь.