напрягая мышцы груди. Расслабьтесь. 2. Держа сжатые кулаки перед грудью, разведите их,

преодолевая сопротивление, до линии плеч. Сведите

назад. Поверните. 3. Руки вытянуты вперед и параллельны, кулаки сжаты.

Разведите их с напряжением в стороны, отгибаясь назад,

как будто вы тяните что-то. 4. То же, но разводя руки поворачивайтесь вправо до

отказа. Потом в исходное положение и влево. 5. Руки по швам. Сожмите кулаки и одним махом сведите их

перед грудью. Опустите и опять сводите.

Во всех этих упражнениях сосредоточение на грудных мышцах,

особенно идущих от боков к рукам, которые помогают

поддерживать грудь.

Для исправления осанки

и предотвращения выпячивания головы вперед

(укрепление затылочных мышц)

1. Руками, сложенными на затылке, жмите вниз и вперед,

сопротивляясь этому нажиму шейными мускулами. Это

упражнение сохраняет так же подвижность косточки,

выступающей у вершины позвоночника, которая у некоторых

женщин превращается в "горб Дауэйджкра". 2. Поднимите руки, согнутые в локтях, вбок и постарайтесь

свести локти, сжимайте их плотнее, Опустите руки,

повторите несколько раз. 3. Приложите кочики пальцев к плечам. Отведите их в

стороны волнообразным движением. 4. Руки по швам, ладони вниз. Не сгибая рук, поднимайте их

вверх маленькими "шажками", пока они не сойдутся над

головой. Опустите руки и повторите снова. 5. Руки вытянуты в стороны. Вращайте их маленькими кругами

вперед, увеличивая размер круга. Потом вращайте назад,

уменьшая круг.

Для таза и влагалища

Делают сидя и лежа на спине

1. Сжимайте и расслабляйте мыщцы, как в приготовлениях к

Асвини-мудре. Это противодействует вялости вагинальных

мышц и улучшает кровообращение в этом районе. Надо