Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует корешки спинных нервов, увеличивает гибкость всей тазовой области, а это очень важно для предродовых и послеродовых упражнений и для усиления половой эффективности.

Поза Стрелка из лука

Сядьте, вытянув правую ногу вперед и перенесите через нее левую. Левая ступня должна стоять рядом с правым коленом. Руки по бокам. Вдохните, выдыхайте и поднимите правой рукой левую ступню и попытайтесь достать ей лба между бровей. Левую руку вытяните вперед и коснитесь пальцами правого носка, как на иллюстрации. Рука, притягивающая ногу ко лбу, должна далеко отстоять от тела, с локтем направленным вверх. Держите позу недолго, затем повторите в другую сторону.

Действие: Придает гибкость суставам и позвоночнику, уменьшает жир на талии и на животе, тонизирует пищеварительную и половую систему, усиливает кровообращение в их районе. Избавляет от запора, помогает преодолевать половую слабость и потерю потенции.

Заряжающее дыхание

Прана втягивается со вдохом и направляется с выдохом в солнечное сплетение. После вдоха задержка, выдох медленный.

Круг силы

1. Полный вдох, задержка, два сильных качания руками

вперед и назад. Выдох через рот. 2. Вытяните руки вперед. После полного вдоха разведите их

в стороны и сделайте 2-3 рывка на уровне плеч. Выдох

через рот. 3. Вытяните руки вперед. Во время полного вдоха поднимайте

руки вверх и опускайте вниз. Держите их параллельно и

слегка прогибайтесь в пояснице. Выдохните и опустите

руки. 4. Вдох, задержка, медленно вытяните руки вперед. Сожмите

кулаки и на уровне груди сделайте быстрый рывок назад,

чтобы он сотряс все тело. 5. Вдох. Качните поднятыми над головой руками и согните