туловище вперед. Выпрямитесь, руки по швам, потом опять

поднимите их и прогнитесь влево. Выдох через рот. 6. Вдох, задержка, с силой помассируйте плавающие ребра.

Выдох. 7. Вдох, во время задержки похлопайте себя по груди. Выдох.

Успокаивающее дыхание

Уменьшите дыхательный ритм до 4-6 дыханий в минуту. 6 ударов пульса вдох, 6 -- выдох. Сосредоточение исключительно на дыхании.

Десять успокаивающих дыханий

Делать стоя, ноги вместе, глаза -- на кончике носа.

СЛОВАРЬ Н еред, вверх, вниз ч

круг (четыре раза). 2. Руки -- вверх через стороны, касаются пальцами друг

друга (три раза). 3. Руки -- вперед и вверх, рисуя параллельные линии (2

раза).

Вдох при подъеме, выдох при опускании рук. Ритм 6х6 ударов пульса. Дыхание только через нос.

ТАБЛИЦА АСАН

Деторождение (приготовление к нему)

Все позы скрещенных ног, некоторые позы с Падмасаной, Асвини-мудра, Супта-ваджрасана, Лягушка, гл. 7, позы Соития (тренировка к ним). Упражнения из гл. 6 -- Позы скрещенных ног, Падмасана, Кошка, Кобра, Лук, Саранча.

При запорах

Уддиана, Наули, Сиршасана, все перевернутые позы, Матсиасана, Кобра, Лук, Саранча, Йога мудра, Асвини-мудра.

Восстановление жизненной энергии

Дыхательные циклы, Сиршасана, Сарвангасана, Скручивание, Савасана, Кобра, Лук, Саранча.

Эндокринные Железы

Щитовидка, Гипофиз: Сиршасана, Сарвангасана.

Надпочечники: Кобра, Лук, Саранча, Скручивание, Супта-ваджрасана.

Яичники: Кобра, Лук, Саранча, Орел, Скрытая Падмасана.

Яички: Матсиасана, Уддиана, Наули, Орел, Кобра, Лук, Саранча.

При геморрое

Сиршасана, Все перевернутые позы, Асвини мудра, массаж.

При импотенции

Сиршасана, все перевернутые позы, Савасана, Асвини-мудра.

Превращение половой энергии из гл. 2 -- Арка, Йога-мудра, Маха-мудра.

Половая слабость

Сиршасана, Сарвангасана, поза Солнечного сплетения, все перевернутые позы, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Весы, Угловая поза, Орел, Перевернутый Орел, Асвини-мудра, Уддиана, Наули, Маха-мудра.