20. Стоя, ноги вместе. Руки -- молитва. Держа левую ступню неподвижно, скользите правой ногой с вытянутым носком назад, пока правое колен почти не достанет пола. Сделайте симметрично.

21. Супта-ваджрасана, Падмасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Запертая Сарвангасана, Асвини-мудра, Йога-мудра, Солнечное сплетение.

Для мужчин

- Делать все упражнения для женщин; - отжимания от пола; - Асвини-мудра, Йога-мудра, Солнечное сплетение; - Кобра, Саранча, Ардха-Матсиендрасана; - Сиршасана (гипофиз); - Сарвангасана (щитовидка); - заряжающее дыхание.

ГЛАВА 7

1-й ребенок: правая ноздря отца -- мальчик.

2-й и 3-й ребенок: правая ноздря матери -- мальчик.

Растянутые родами мышцы восстанавливаются тазовыми упражнениями и брюшным дыханием.

Осанка очень важна при беременности. Тело должно быть прямым, голова и шея -- на одной линии с позвоночником. Ступни держать вместе.

Полное дыхание на последних месяцах беременности: лежа на левом боку, левую руку вытянуть за голову вверх, немного согнуть левую ногу. Правая рука свободно закинута за спину.

Избегать: сильных вытягиваний вверх, вытянутых поз, вжатий и сокращений живота.

Очень важно при беременности правильное дыхание.

Важно умение расслабиться во время первой фазы родов (схватки).

После родов: самое важное -- правильное дыхание, полное дыхание, заряжающее дыхание.

Предродовые упражнения для тазового дна, выхода,

для придания им силы и подвижности

и для облегчения родов

1. Руки на бедрах, ноги немного врозь. Приседания на

полукорточки: 1, 2, 3 -- выпрямиться. 2. В позе 1. Подняться на носки, сесть на корточки: 1, 2. 3. Держа ноги вместе сесть на невидимый стул. Ступни от

пола не отрывать. Спину держать прямо. 4. Сядьте на корточки, уравновесьтесь, вытянув руки вперед