и нагнув голову, и опускайтесь на ногах вниз, пока

пятки не коснутся тела. 5. Лежа на спине, поднимите левую ногу до прямого угла с

телом. Занесите ее над головой и коснитесь носком пола.

Вернитесь в и.п. Тоже правой. 6. Поднимите прямые ноги под прямым углом и качайте их с

боку на бок, двигая телом только ниже талии. 7. В позе 6 несколько раз скрестите ноги, занося поверх то

одну то другую. 8. На спине, колени согнуты, ступни на полу. Качайте

обеими ногами вправо-влево. Двигайтесь только ниже

талии. 9. В позе 8 правая нога вниз, вверх. Левая нога вниз,

вверх. Опустите ноги на пол. 10. В позе 8 разведите ноги в стороны, опустите кнаружи.

Соедините вместе. Разведите очень расслабленно врозь,

соедините. 11. Стоя, руки на бедрах. Поднимите правую ногу, согнув

колено, потом двигайте вбок, вперед, вбок, вперед.

Опустите. Левой ногой. 12. Полулягте на спину, опираясь на локти. Подтяните к

себе правое колено, потом двигайте его вправо и вниз в

круговом движении, распрямляя ногу вниз круга и затем

сгибая и подтягивая колено. Левой ногой. 13. В позе 12 описывайте круги обеими ногами вместе.

Колени вверх, в сторону, вниз (ноги выпрямляются),

потом опять в сторону и вверх, так, чтобы движение

ощущалось тазом. 14. Свободная поза. Ноги лежат так, что одна пятка

касается тела между ногами, а другая лежит в одну линию

с ней. Колени широко расставлены и если возможно

касаются пола. Прямая линия должна проходить черех

центр тела и пятки. Руки покоятся на коленях. Вдохните,

выдохните и качнитесь вперед, положив ладони на пол, а

лоб на руки. 15. В позе 14. Вдохните, выдохните и наклонитесь вперед.

Руки вытяните вперед, ладони и лоб касаются пола.

Старайтесь не отрываться от земли. 16. Сидя на полу, прямые ноги вместе. Постепенно отводите