Выдыхать воздух полностью, вдыхать полной грудью. При подъеме верхнюю часть туловища держать вертикально, положение ног не изменять.

6. Наклон локтя к ноге.

Положение ног такое же, как в предыдущем упражнении, но правым локтем нужно дотянуться до носка левой ноги.

Повернуть туловище влево, левое бедро тянется назад.

Смотреть на правый локоть. Повторить упражнение для другого локтя (рис. 23).

7. Давление на ногу (на подставке).

7.1. Давление на прямую ногу.

Встать напротив перекладины, смотреть на растягиваемую ногу. Опорная нога прямая, носок направлен вперед.

Растягиваемую ногу вытянуть и выпрямить, носок направлен вверх или даже загнут крюком, бедро тянется назад. Руки опираются на колено. Голову держать прямо, плечи опустить.

Наклонившись вперед, обхватить руками стопу растягиваемой ноги и прикоснуться головой к носку ноги (рис. 24).

Молодым людям при растяжке необходимо обращать внимание на то, чтобы и опорная, и растягиваемая нога обязательно были выпрямлены, иначе под действием давления может произойти нежелательное изменение формы ног. Есть немало спортсменов, у которых из-за неправильной растяжки ноги принимают форму «X» или «О».