Повторить упражнение для другой ноги.

Движения выполняются замедленно, во время подъема — вдох, во время наклона к ноге — выдох.

9. Опущенный шаг с давлением на ногу.

Вариант I.

1). Ноги вместе. Голову держать прямо, смотреть перед собой, расправить плечи (рис. 30).

2). Левой ногой сделать большой шаг влево и присесть на нее. Правую ногу вытянуть в опущенный шаг. Руки сверху опираются на колени, ступни ног полностью касаются земли.

Спина прямая. Тело опускается и поднимается примерно на 0,33 м. Повторить упражнение для другой ноги (рис. 31).

Вариант II.

1). Ноги вместе. Голову держать прямо, смотреть перед собой. Расправить плечи (см. рис. 30).

2). Левой ногой сделать большой шаг влево и присесть на нее. Правую ногу вытянуть в опущенный шаг. Ступни ног полностью касаются земли. Руки вытянуть влево ладонями вниз. Взгляд устремлен на руки (рис. 32).

3). Повернуть туловище вправо и наклонить, руки к правой ноге. Следить за движением рук. Во время наклона к ноге выдох, во время поворота обратно — вдох. Повторить упражнение для другой ноги (рис. 33).

10. Стопа загибается крюком в опущенном шаге с давлением на ногу.

1) Ноги вместе. Голову держать прямо, смотреть перед собой. Расправить плечи.

2). Левой ногой сделать большой шаг влево и присесть на нее. Стопа полностью касается земли. Правую ногу вытянуть в опущенный шаг, носок загнуть крюком кверху (рис. 34).