Эта книга содержит некоторые старинные и современные методы тренировки, включая у-цинь-си (игры пяти животных) и упражнения из дао-инь; учтен также опыт профессиональных и любительских команд у-шу. Цель книги заключается в том, чтобы, опираясь на правила тренировки, описать методы приобретения основных умений и выполнения движений. Поэтому за основу взяты базисные движения и техника «длинного кулака». Эту книгу могут использовать как лица, начинающие изучать у-шу самостоятельно, любительские группы, так и профессионалы, независимо от стиля борьбы и вида оружия.

С учетом различных функций тренировки содержание книги можно разделить на четыре больших раздела: поготовительная разминка, упражнения на движение, основы защиты и нападения, мастерство.

Первый раздел подготавливает ко второму, т. е. к движениям. Каждое действие, описанное в первом разделе, способствует улучшению кровообращения, приводит в движение суставы тела. Все упражнения из первого раздела могут выполнять пожилые люди, люди со слабым здоровьем, а также женщины и дети. Эти упражнения направлены на укрепление здоровья.

Во втором разделе рассматриваются главные упражнения, являющиеся фундаментом кулачной борьбы, основой защиты и нападения. Они помогают повысить гибкость тела, быстроту реакции и скорость движений.

Третий раздел содержит важнейшие упражнения у-шу, направленные на развитие силы и повышение мастерства. Они способствуют укреплению рук, концентрации силы и выталкиванию ее. Выполнение этих упражнений дает хорошие практические результаты.

Итак, материал в книге расположен по мере увеличения нагрузки и накопления опыта.

Каждый изучающий у-шу хочет укрепить свое тело, максимально развить жизненные силы. Однако польза от тренировок достигается лишь тогда, когда учитываются индивидуальные особенности организма, иначе неизбежны серьезные последствия. Поэтому при занятиях у-шу необходимо выполнять следующие требования: